Belastung
Untersuchungen zeigen, dass der Stockeinsatz beim Gehen in der Ebene die Last des Körpers auf die Beine und auf die Wirbelsäule in der Minute 45-mal um jeweils 5 Kilogramm entlastet. Das sind in einer Stunde 2700-mal 5 Kilogramm weniger Belastung. Pro Gehstunde auf geradem Untergrund werden unserem Körper 13 Tonnen (!) Last abgenommen. Beim Bergauf- oder Bergabgehen sind es noch mehr: Wenn du mit Stöcken bergauf steigst, ersparst du deiner Wirbelsäule und deinen Gelenken 28 Tonnen Belastung. Beim Bergabgehen sind es sogar 34 Tonnen.
Regeneration
Erst eine entsprechend ausreichende Regeneration macht das Training effektiv! Wenn du dich für ein Powertraining entschieden hast, lass dir mindestens 1-2 Tage Erholung zwischen den einzelnen Trainingstagen zu. Bekommt dein Körper nicht genügend Zeit zu regenieren, reagiert er mit einem Leistungsabfall.
Wasser...
25 bis 45 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht benötigt ein Erwachsener täglich, um seinen Körper funktionsfähig und fit zu halten. Bei einem 70 Kilogramm schweren Menschen sind da also1.7 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Davon solltest du mindestens 1.5 bis 2 Liter trinken. Den Rest nimmst du in der Regel automatisch über die Lebensmittel auf, besonders viel Wasser steckt in Obst und Gemüse.
Kaffee und Alkohol
2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte man kein koffeinhaltiges Getränk, keinen Kaffee und keinen Alkohol mehr nehmen.